Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes : 8 exercices à enchaîner , selon 3 niveaux de difficultés (débutants / compétiteurs / experts) afin de s'adapter au plus grand nombre !!

Choisissez votre niveau avant de démarrer ....et c'est parti !!

Ces 8 exercices = 1 tour du circuit de renforcement

Objectif : 3 tours, avec 2-3min de récupération entre les TOURS....

1 : Demi squats

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 20 reps

Experts : 30 reps

2 : Fentes alternées

Débutants : 10 reps par jambe

Compétiteurs : 15 reps par jambe

Experts : 20 reps par jambe

3 : Pompes

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 15 reps

Experts : 20 reps

4 : Chaise

Débutants : 40 secondes

Compétiteurs : 50 secondes

Experts : 60 secondes

5 : Squats sautés

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 20 reps

Experts : 30 reps

6 : Dips triceps

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 20 reps

Experts : 30 reps

7 : Jumping Jacks

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 20 reps

Experts : 30 reps

8 : Burpees

Débutants : 10 reps

Compétiteurs : 20 reps

Experts : 30 reps

Bon courage à tous !!