L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
 |
SÉANCE 2 RENFO ABDOS/GAINAGE
Lundi 06 Avril 2020
Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/IkDai-bDL8g
⚫🔸️⚪Bonjour les ecathlètes !! ⚪🔸️⚫
➡️C'est parti pour cette 2e semaine d’entraînements spéciale confinement !!! 🙈💪
‼️Au programme ce lundi 6 Avril : la 2e séance de renforcement abdos/gainage 🏋️♂️🏋️♀️🍫
Le détail de la séance : 20 exercices :
1 : Corde à sauter
2 : Équilibre fessier
3 : Crunchs
4 : Croisés (les 2 côtés !!)
5 : Dorsaux
6 : Gainage (face ventrale et face dorsale)
7 : Chaise
8 : Petits
9 : Obliques
10 : Superman
11 : Gainage latéral (les 2 côtés !!)
12 : PDMG
13 : Essuie Glace
14 : Rameur
15 : Gainage table
16 : Planche coude/main
17 : Du genoux
18 : Obliques avec rotation
19 : Pont fessier
20 : Fessiers (les 2 côtés !!)
20a : petites jambes tendues
20b : grandes jambes tendues
20c : petits ronds
20d : grands ronds
20e : écartés sur le côté
3 niveaux de réalisation :
▶️Débutants :
- 50 tours pour la corde à sauter
- 10 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 30sec pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
🏃♀️Compétiteurs :
- 100 tours pour la corde à sauter
- 20 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
🔥Experts :
- 150 tours pour la corde à sauter
- 30 répétitions par exercice (et par côté quand plusieurs côtés)
- position tenue 1min30 pour l'équilibre fessier, les exercices de gainage, la chaise, le pont fessier
Bon courage !!! 💪🤩
PS : Et surtout n'oubliez pas :
- De respirer ! On souffle sur l'effort 🌬
- De vous hydrater !💧
- De rester chez vous ! 🙈
(C) Mathilde JAMBON
Athle.fr
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme. ou en cliquant sur les liens photos dans chaque actualité
Toujours plus haut
| ALBEJANO Marie-Charlotte | 2ème M1F |
| GROS Philippe | 3ème M6M |
3ème aux France 2026
vice champion d'Europe du 4x400 M40 2025 avec l'équipe de France et Médaille de bronze du 800m M40
Mars 2025 Champion de France marteau lourd en salle
Août 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
Maël Moutoussamy
Sections Hors stade
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur, juge, dirigeant ?
Retrouvez toutes les formations accessibles à la Ligue
Les Espaces
Retrouvez l'ECA
