Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes : 8 exercices à enchaîner, selon 4 niveaux de difficultés (débutants / compétiteurs / experts / warriors) : c'est donc accessible pour tous !! 

Choisissez votre niveau avant de démarrer .... et c'est parti !!

Ces 8 exercices = 1 tour du circuit de renforcement, prendre 15 secondes de récupération entre les exercices !!

Objectif : 3 tours (voir plus si affinités), avec 2-3min de récupération entre les TOURS....

1 : Fentes sautées

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 20 reps

Warriors : 30 reps

2 : Squats Bulgares

Débutants : 6 reps par jambe

Compétiteurs : 10 reps par jambe

Experts : 20 reps par jambe

Warriors : 30 reps par jambe

3 : Pompes épaules

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 15 reps

Warriors : 20 reps

4 : Écartés Dos

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 20 reps

Warriors : 30 reps

5 : Pompes

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 20 reps

Warriors : 30 reps

6 : Squats Jump

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 20 reps

Warriors : 30 reps

7 : Extension de hanche

Débutants : 6 reps par jambe

Compétiteurs : 10 reps par jambe

Experts : 20 reps par jambe

Warriors : 30 reps par jambe

8 : Burpees

Débutants : 6 reps

Compétiteurs : 10 reps

Experts : 15 reps

Warriors : 20 reps

Pour tous les exercices, pensez à inspirer sur la phase excentrique

Bon courage à tous !!