www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de l'e.c.a. chalon
ACTUALITÉS
EDITOS
LE CLUB
INFORMATIONS
COMPÉTITIONS
RÉSULTATS
RECORDS
POINTS FFA ET STATISTIQUES
HORS STADE
TRAIL ET SON ÉCOLE
MARCHE ATHLÉTIQUE
MARCHE NORDIQUE
INTERCLUBS !!!
FORMATIONS
LIENS PARTENAIRES ET PARTENARIATS
S’ENTRAÎNER COMME PENDANT LE CONFINEMENT OU LORSQUE VOUS ÊTES LOIN DU STADE
PRISE DE LICENCES
BOUTIQUE SPRINGART - ECA
⚫🔸️⚪ SÉANCE 3 RENFO BRAS/JAMBES ⚪🔸️⚫
Jeudi 16 Avril 

Le lien vers la séance en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=crPhMwzEFqM


🏋️‍♂️✴🏋️‍♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes !!
1 tour = 8 exercices à réaliser (par groupes de 2 exercices, entrecoupés d'1min30 de récup)
Objectif : 3 tours, avec 3min de récupération entre les tours

Le détail des exercices :
1 : Dips
2 : Biceps
1min30 de récup

3 : Chaise
4 : Squats Jumps
1min30 de récup

5 : Pompes statiques
6 : Burpees
1min30 de récup

7 : Soulevés de terre
8 : Ramenés type hurdleur
1min30 de récup

+ 100 tours de corde à sauter au choix (montées de genoux, cloches, pieds joints,...)

3min de récupération...avant de commencer le tour suivant !!

🔀Choisissez votre niveau avant de démarrer ....
👏Débutants : 10 réps/ 30sec chaise / 10sec pompes statiques
💪Compétiteurs : 15 réps/ 40sec chaise / 15sec pompes statiques
👊Experts : 20 réps/ 50sec chaise / 20sec pompes statiques
🔥Warriors : 25 réps/ 60sec chaise / 25sec pompes statiques

Pour tous les exercices, pensez à bien respirer !!!
Bon courage à tous !! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️


(C) Démonstration et conception de séance : F. HAMADI

Athle.fr
Livre du Centenaire
Livre du Centenaire
L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme. ou en cliquant sur les liens photos dans chaque actualité

Toujours plus haut


Sections Hors stade

NOUVEAU en 2022, la section Trail, son école, ses traces
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur, juge, dirigeant ? 

Retrouvez toutes les formations accessibles à la Ligue
Les Espaces