L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
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⚫🔶⚪ SÉANCE 4 ABDOS/GAINAGE ⚪🔶⚫
Lundi 20 avril 2020
le lien vers la séance en vidéo :
✴C'est parti pour cette 3e semaine d’entraînements spéciale confinement !!!
Au programme de ce lundi 20 Avril : une séance de renfo abdos/gainage....avec FADANE !!
Travail abdominal en alternant travail statique et travail dynamique.
Le détail de la séance : 8 exercices :
1 : Crunchs
2 : Petits
3 : Rameurs
4 : Planche mains/épaules
5 : Obliques
6 : Parachutiste (lombaires)
7 : Planche (superman)
8 : obliques (sirène)
3 niveaux de réalisation :
Débutants : 5 répétitions en dynamique puis 5 secondes en statique
15" de récupération entre chaque exercice
Compétiteurs : 10 répétitions en dynamique puis 10 secondes en statique
20" de récupération entre chaque exercice
Experts : 15 répétitions en dynamique puis 15 secondes en statique
30" de récupération entre chaque exercice
3 minutes entre les tours
OBJECTIF 2 OU 3 TOURS
Athle.fr
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
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| GROS Philippe | 3ème M6M |
3ème aux France 2026
vice champion d'Europe du 4x400 M40 2025 avec l'équipe de France et Médaille de bronze du 800m M40
Mars 2025 Champion de France marteau lourd en salle
Août 2024 Vice Champion du Monde de marteau
Mars 2024 Champion d'Europe de Marteau lourd et vice champion d'Europe de Marteau
Mars 2023 Champion du Monde Marteau lourd 9kg et de Marteau 5 kg
Maël Moutoussamy
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