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SÉANCE 4 RENFO BRAS/JAMBES
⚫🔶⚪"SPÉCIALE DUOS"⚪🔶⚫

Jeudi 23 Avril 2020 

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/ee4RetevlL4


🏋️‍♂️✴🏋️‍♀️Voici le programme de la séance du jour de renforcement musculaire bras/jambes ... en DUO !!👫 👭 👬 Si vous avez la chance d'être confiné à plusieurs, profitez-en !! Si malheureusement vous n'avez pas cette chance, ou que vous n'avez réussi à motiver personne, rassurez-vous, presque tous les exercices sont adaptables pour 1 personne 🙂 Le détail de la séance - 11 exercices : 1️⃣ : Demi-squats 2️⃣ : Développés-couchés 3️⃣ : Pompes 4️⃣ : Chaise 5️⃣ : Dips 6️⃣ : Burpees 7️⃣ : Rowing 8️⃣ : Tractions 9️⃣ : Presse 1️⃣0️⃣ : Ponts fessiers (+ adducteurs) 1️⃣1️⃣ : Demi-squats 🔀 Pour certains exercices, 2 versions sont proposées (facile / difficile), à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !! ▶️ Objectif : Au moins 2 séries, jusqu'à 3 ou 4 pour les plus courageux ! 💪🔥 ▶️ Choisissez votre niveau avant de démarrer .... 👏 Débutants : 10 répétitions par exercice 💪 Compétiteurs : 15 répétitions par exercice 👊 Experts : 20 répétitions par exercice Bon courage !!! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️ PS : Et surtout n'oubliez pas : - De respirer : on souffle sur l'effort ! 🌬 - De vous hydrater ! 💦 - De rester chez vous ! 🏠 ©️ E. et M. JAMBON
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