💗 Pour la séance cardio de ce week-end, voici un nouveau Tabata !!

⁉️ Pour ceux n'ayant pas réalisé la séance de la semaine dernière, on vous réexplique le principe du protocole Tabata : (20sec de travail + 10sec de récupération) x 8 répétitions = 4min d'effort sur le même exercice !

Plein d'outils simples et accessibles existent pour chronométrer à votre place. Nous vous proposons 2 possibilités :

➡️ soit vous allez sur YouTube et vous lancez une vidéo "Tabata Song" 🎶🎵

➡️ soit vous téléchargez une application "Tabata Timer" sur votre téléphone  📲

Aujourd'hui ce n'est donc pas 1 mais 5 TABATA que nous vous proposons, donc 5 exercices différents :

1️⃣TABATA 1 : jumping jack alternés

2️⃣TABATA 2 : abdos

3️⃣TABATA 3 : ischios

4️⃣TABATA 4 : fessiers

5️⃣TABATA 5 : 5 foulées puis flexion/extension

🔀 3 niveaux de difficulté, choisissez le votre avant de commencer :

👏Débutants : demi-Tabata = 4 répétitions (au lieu de 8) = 2min (au lieu de 4min)

                    avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

💪Compétiteurs : 3/4 de Tabata = 6 répétitions (au lieu de 8) = 3min

                        avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

👊Experts : Tabata complet = 8 répétitions = 4min

                 avec 2 à 5min de récupération (au choix) entre les différents Tabata

Bon courage à tous, et bon week-end !! 🔥☀️

(C) B. ADAM