www.athle.fr
Accueil
SITE OFFICIEL
de l'e.c.a. chalon
ACTUALITÉS
EDITOS
LE CLUB
INFORMATIONS
COMPÉTITIONS
RÉSULTATS
RECORDS
POINTS FFA ET STATISTIQUES
HORS STADE
TRAIL ET SON ÉCOLE
MARCHE ATHLÉTIQUE
MARCHE NORDIQUE
INTERCLUBS !!!
FORMATIONS
LIENS PARTENAIRES ET PARTENARIATS
S’ENTRAÎNER COMME PENDANT LE CONFINEMENT OU LORSQUE VOUS ÊTES LOIN DU STADE
PRISE DE LICENCES
BOUTIQUE SPRINGART - ECA
⚫🔸️⚪ SÉANCE 6 RENFO ABDOS/GAINAGE ⚪🔸️⚫
 
Lundi 04 Mai 2020

Le lien vers la séance en vidéo : https://youtu.be/M0_4urmCf2U


Bonjour les ecathlètes !!

➡️ C'est parti pour cette 6ème semaine d’entraînement spéciale confinement !!! 💪
Au programme ce lundi 04 Mai : une nouvelle séance de renforcement abdos/gainage ! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🍫

Le détail de la séance - 13 exercices : 1️⃣ : Rameur 2️⃣ : Crunchs plafond 3️⃣ : Planche coudes / mains (+ pompes) 4️⃣ : Nage au sol 5️⃣ : Équilibre fessier Droite / Haut / Gauche / Haut 6️⃣ : Du genoux 7️⃣ : Ponts fessiers (pieds surélevés) 8️⃣ : Alphabet 9️⃣ : Chandelles 1️⃣0️⃣ : Gainage dynamique (montées de genoux croisées) 1️⃣1️⃣ : Superman 1️⃣2️⃣ : Fessiers (droite) 1️⃣3️⃣ : Fessiers (gauche)

🔀 Pour certains exercices, 2 versions sont proposées (facile / difficile), à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !!

▶️ Travail en 45" / 15" - Circuit de 13 minutes : - 45 secondes d'exercice - 15 secondes de récupération / changement de position - Enchaîner de cette façon les 13 exercices !

▶️ Choisissez votre niveau avant de démarrer .... 👏 Débutants : 1 série 💪 Compétiteurs : 2 séries 👊 Experts : 3 séries

Bon courage !!! 🔝🏋️‍♂️🏋️‍♀️

PS : Et surtout n'oubliez pas : - De respirer : on souffle sur l'effort ! 🌬 - De vous hydrater ! 💦 - De rester chez vous ! 🏠

©️ M. JAMBON
Athle.fr
Livre du Centenaire
Livre du Centenaire
L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
PHOTOS AVEC NOS ATHLETES
Vous pouvez retrouver toutes les photos sur le Facebook de l’Eca Athlétisme. ou en cliquant sur les liens photos dans chaque actualité

Toujours plus haut


Sections Hors stade

NOUVEAU en 2022, la section Trail, son école, ses traces
INFOS LIGUE
Devenir entraîneur, juge, dirigeant ? 

Retrouvez toutes les formations accessibles à la Ligue
Les Espaces